10 alimentos ricos em carboidratos que você come todo dia

A maioria dos brasileiros consome diariamente alimentos com alta quantidade de carboidratos sem saber exatamente o quanto ingere. Veja os 10 mais comuns:

1. Arroz branco cozido — 28g/100g

Uma porção de 3 colheres de servir (150g) tem cerca de 42g de carboidratos.

2. Pão francês — 58g/100g

Um pão médio (50g) tem aproximadamente 29g de carboidratos.

3. Macarrão cozido — 25g/100g

Uma porção de 200g tem 50g de carboidratos — mais do que uma xícara de arroz.

4. Batata inglesa cozida — 17g/100g

Uma batata média (150g) tem cerca de 26g de carboidratos.

5. Feijão cozido — 13g/100g

Uma concha com caldo (180g) tem cerca de 23g de carboidratos.

6. Banana — 23g por unidade média

É uma das frutas mais calóricas em termos de carboidratos.

7. Tapioca — 85g/100g (seca)

Uma tapioca de 50g tem aproximadamente 43g de carboidratos.

8. Batata doce cozida — 24g/100g

Tem índice glicêmico menor que a batata inglesa e mais vitaminas.

9. Aveia em flocos — 66g/100g

Mas tem alto teor de fibras (10g/100g), o que reduz o impacto glicêmico.

10. Refrigerante — 10g/100ml

Uma latinha de 350ml tem 35g de açúcar puro — sem nenhum nutriente.